Zdravi Dijetalni Recepti za Raznovrsnu Ishranu

U potrazi za inspirativnim dijetalnim receptima? Našli ste pravo mesto! Ovde ćemo podeliti kolekciju ukusnih i jednostavnih jela koja su savršena za zdravu ishranu, a pripremljena su od dozvoljenih namirnica poput junetine, ribe, piletine, ćuretine i mix-a barenog povrća.

Zašto je važna raznovrsnost u ishrani?

Mnogi koji se drže dijete često zapadaju u zamku jednoličnih obroka - ispečena junetina sa šargarepom ili riba sa limunovim sokom postaju svakodnevnica. Međutim, postoji mnogo ukusnijih načina da pripremite ove namirnice, a da pritom ostanete u okviru svoje ishrane.

Recepti za razne obroke

Dorucak: Ovšena kaša sa suvim šljivama

• 1/2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Sipajte mleko u serpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte u činijicama.

Ručak: Krem supa od belog pilećeg mesa

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• 1/2 kašike brašna
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Dinstajte luk, praziluk i šargarepu na malo masnoće. Dodajte meso iseckano na kockice i dinstajte. Pospite brašnom, nalijte vodom i kuvajte 10 minuta. Na kraju dodajte jaje umućeno u jogurt.

Večera: Salata sa lososom i testeninom

• 150g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 1 grčki jogurt
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka rukole
• So, biber i limunov sok po ukusu

Sve sastojke pomešajte i ostavite u frižideru pola sata da se ohlade i sjedine.

Zdrave poslastice

Proteinske palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jaja

Ovseno brašno potopite u vruću vodu na 10 minuta. Dodajte ostale sastojke i blendajte. Pecite na malo kokosovog ulja.

Zdravi sladoled od banane

• 1 zrela banana
• 2 kašike bademovog mleka
• 1 kašika kakaa
• 1/2 merice whey proteina (opciono)

Bananu zamrznite nekoliko sati, zatim blendajte sa ostalim sastojcima. Servirajte odmah ili vratite u zamrzivač.

Saveti za uspešnu dijetalnu ishranu

• Koristite različite začine da obogatite ukus jela
• Eksperimentišite sa kombinacijama povrća
• Pripremajte veće količine i čuvajte u frižideru
• Ne zaboravite na hidrataciju
• Planirajte obroke unapred

Ovim receptima možete ulepšati svoju dijetu bez osećaja žrtvovanja. Ključ je u kreativnosti i kombinaciji dozvoljenih namirnica. Prijatno!