Redukovana ishrana - Najbolji način za gubljenje kilograma bez dijeta

Mnoge žene se bore sa viškom kilograma, isprobavajući razne dijete koje često dovode do jo-jo efekta. Kako godina prolaze, sve je teže održati željenu liniju, posebno u našem podneblju gde su svečane trpeze i iskušenja na svakom koraku.

Iskustvo sa redukovanom ishranom

Ključ uspeha leži u redukovanoj ishrani - konceptu gde ne morate da se odričete omiljenih jela, već samo smanjujete porcije. Jedna od korisnica je delila svoje iskustvo:

"U jesen 2006. odlučila sam da jednostavno redukujem ishranu bez ikakve dijete. Jem sve, samo u manjim količinama - obavezna tri obroka u približno isto vreme, ne jedem kasno uveče, manja količina slatkiša. Sa 65kg smršala sam na 48kg bez posebnih fizičkih aktivnosti, osim što sam se više kretala peške i koristila stepenice."

Principi redukovane ishrane

Osnovni principi ove metode su:

• Jesti sve što volite, ali u manjim količinama
• Ne preskakati obroke
• Jesti u približno isto vreme svakog dana
• Uključiti blagu fizičku aktivnost (šetnja, stepenice)
• Dozvoliti sebi "grešne dane" jednom nedeljno

Primeri obroka

Evo kako može izgledati dnevni jelovnik:

Doručak:

• Voćna salata (činija srednje veličine)
• 2 parčeta crnog hleba sa 3-4 crne masline i parče nemasnog sira
• 2-3 parčeta govede pečenice

Ručak:

• Pirinač sa povrćem i piletinom/ribom
• Salata
• Grilovano povrće sa belim mesom

Večera:

• Čaša nemasnog jogurta
• Tunevina sa 2 parčeta hleba (ako je ručak bio lak)
• Par integralnih keksa sa pikantnim sirom i maslinama

Saveti za uspeh

Da biste uspeli u redukovanoj ishrani, važno je:

1. Postepeno smanjivati porcije - Ako ste navikli na 2 tanjira pasulja, počnite sa 1.5, pa smanjite na 1
2. Naći zdrave zamene - Umesto obične pice, izaberite margaritu sa tankim testom od integralnog brašna
3. Ne izbegavati omiljenu hranu - Ako vam se jede čokolada, uzmite stanglu umesto cele table
4. Povećati unos vlakana - Ovseni kašičići, kupus i drugo povrće pomažu osećaju sitosti
5. Biti strpljiv - Organizmu treba vreme da se navikne na manje porcije

Zašto redukovana ishrana deluje?

Za razliku od dijeta koje izazivaju osećaj uskraćenosti i dovode do prejedanja, redukovana ishrana omogućava:

• Psihološki komfor - ne osećate se ograničeno
• Dugoročno održiv način ishrane - možete ga pratiti ceo život
• Smanjenje želudačnog volumena - vremenom vam bude dovoljno manje hrane
• Smanjenje rizika od jo-jo efekta - jer ne postoji period "nakon dijete"

Iskustva drugih korisnika

Mnoge žene su podelile svoja iskustva:

"Ja sam dosta smršala tako što nisam izbacila ništa iz svog jelovnika koji se sastoji od pice, punomasnog sira, testenina, pite, kolača, sladoleda, sokova. Poenta je u tome da sam samo smanjila porcije. Organizam mi se navikao na tu količinu i nastavila sam da jedem tako."

"Trikovi su u umerenosti. Snaga volje je u stanju da se izbori sa viškom kilograma. Dakle - jačajmo volju!"

Zaključak

Redukovana ishrana nije brzo rešenje, već promena životnog stila koja vam omogućava da izgubite višak kilograma bez osjećaja gladi i uskraćivanja. Ključ je u umerenosti - možete jesti sve što volite, ali u manjim količinama. Kombinujte ovaj pristup sa redovnom fizičkom aktivnošću i strpljenjem, i rezultati će sigurno doći.

Važno je zapamtiti - niste na dijeti, već menjate način ishrane koji možete pratiti ceo život. Tako ćete ne samo postići željenu liniju, već je i održati.