Optimalna ishrana i vežbanje sa Jillian Michaels - Saveti i iskustva

Kada jesti u odnosu na trening?

Mnoge žene se pitaju kako pravilno kombinovati ishranu i trening. Najbolje je jesti oko 2 sata pre treninga kako hrana može da slegne i da se izbegne nelagodnost tokom vežbanja. Posle vežbanja uveče, mnoge ne jedu ništa, osim što popiju dosta vode, dok ako vežbaju preko dana, nastavljaju sa normalnim obrocima.

Postoji rašireno mišljenje da žene čine grešku što ne jedu posle treninga, ali neki jednostavno ne osećaju glad ili ne mogu da jedu odmah nakon fizičke aktivnosti. Važno je slušati svoje telo i prilagoditi ishranu svojim potrebama.

Ishrana posle treninga

Neki osećaju veliku glad nakon treninga i preferiraju obrok bogat proteinima, kao što su riba ili piletina, dok drugi dodaju i nešto "nezdravije" kao nagradu. Bitno je da posle treninga unesete hranu koja će pomoći oporavku mišića.

Evo nekih opcija za ishranu posle treninga:

• Proteini: jaja, belo meso, riba, mlečni proizvodi
• Ugljeni hidrati: voće, integralni proizvodi
• Zdrave masti: avokado, orašasti plodovi

Briga o zdravlju tokom treninga

Česti problemi sa koljenima tokom vežbanja mogu biti uzrokovani nepravilnim izvođenjem vežbi ili nedovoljnim zagrevanjem. Mnoge korisnice preporučuju joga vežbe za kolena kao odličan način za jačanje i fleksibilnost zglobova.

Za sprečavanje povreda kolena:

• Uvek se dobro zagrevajte pre treninga
• Koristite steznike za kolena ako osetite bol
• Izbegavajte preterane skokove ako imate problema sa zglobovima
• Modifikujte vežbe koje izazivaju bol

Popularni programi vežbanja

Jillian Michaels nudi razne programe vežbanja, svaki sa specifičnim fokusom:

30 Day Shred

Ovaj program traje 30 dana, podeljen u tri nivoa po 10 dana. Svaki trening traje oko 20-30 minuta i kombinuje kardio, snagu i vežbe za trbušnjake. Mnogi ga preporučuju za početnike, iako može biti izazovan.

Body Revolution

Kompletan 90-dnevni program sa fokusom na celo telo. Radi se 6 dana nedeljno sa jednim danom odmora. Program je podeljen u tri faze, sa progresivno težim vežbama. Mnoge korisnice primećuju dobre rezultate sa ovim programom.

Ripped in 30

Intenzivan mesec dana treninga sa četiri nivoa, svaki traje nedelju dana. Vežbe su dinamične i zahtevne, sa fokusom na snagu i izdržljivost.

No More Trouble Zones

Program specijalno osmišljen za problematične zone kao što su stomak, butine i ruke. Koristi se kombinacija tegovima i vlastitom težinom tela.

Oprema za vežbanje

Za većinu Jillian Michaels programa potrebna vam je osnovna oprema:

• Tegovi (1-3 kg za početnike)
• Strunjača (za vežbe na podu)
• Rastegljive trake (posebno za Body Revolution)
• Ruksake ili flaše sa peskom kao alternativa tegovima

Motivacija i rezultati

Ključ uspeha je doslednost. Mnoge korisnice koje su redovno vežbale primećuju:

• Smanjenje obima (posebno struka i butina)
• Povećanje mišićnog tonusa
• Bolju izdržljivost i kondiciju
• Poboljšano samopouzdanje

Važno je imati realna očekivanja - rezultati ne dolaze preko noći, već kroz redovno vežbanje i zdravu ishranu. Ne fokusirajte se samo na brojku na vagi, već i na promene u obliku tela i osećaj dobrobiti.

Zaključak

Bilo da birate 30 Day Shred, Body Revolution ili neki drugi program, najvažnije je da vežbanje uklopite u svoju svakodnevicu na održiv način. Slušajte svoje telo, prilagodite vežbe svojim mogućnostima i ne odustajte. Rezultati će doći uz strpljenje i upornost.

Podela iskustava sa drugima može biti izuzetno motivirajuća, pa ne ustručavajte se da potražite podršku u grupi ili na forumima. Srećno sa treningom!