Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma i poboljšanje zdravlja

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde je dugo korišćena kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što rezultira većim sagorevanjem kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti:

• Efikasno mršavljenje: Zahvaljujući aktiviranju gornjeg dela tela, tijelo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Pristupačnost: Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoe kondicije.
• Jednostavna tehnika: Tehnika nordijskog hodanja je laka za učenje i ne zahteva posebnu obuku.
• Jeftina oprema: Sve što vam je potrebno su palice za nordijsko hodanje, koje su pristupačne i lako prilagodljive.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One su obično teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je izabrati palice koje su prilagođene vašoj visini i terenu na kojem ćete hodati. Na primer, prilikom spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi pružile dodatnu podršku.

Napomena: Nemojte koristiti obične palice za skijanje, jer one nisu prilagođene za tvrde terene i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na tehniku trčanja. Prvo se oslanjate na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i da prate ritam hodanja. Palice treba da budu postavljene pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tlo, što omogućava bolju podršku i aktivaciju mišića.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Za efikasno mršavljenje, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou intenziteta, organizam sagoreva masnoće, dok viši puls favorizuje razvoj mišićne mase. Ako želite da pratite svoj puls, preporučuje se nabavka uređaja za merenje pulsa, koji je često ugrađen u sportske satove ili odeću.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju i na obuću. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju, dok za planinske uspone preporučuje se specijalna obuća za treking. Obuća treba da bude udobna, lagana i da pruža dobru podršku stopalima.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže planinske ture. Koristeći palice, možete rasteretiti noge i ravnomerno rasporediti težinu na celo telo. Ovo je posebno korisno prilikom spuštanja nizbrdo, gde palice pružaju dodatnu stabilnost i smanjuju rizik od povreda.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i izuzetno korisna aktivnost za poboljšanje zdravlja i gubljenje kilograma. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, ova aktivnost može postati deo vašeg svakodnevnog života. Bez obzira na uzrast ili nivo kondicije, nordijsko hodanje pruža brojne prednosti za celokupno zdravlje i dobrobit.