Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao pomoć pri mršavljenju.

Ljute papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u sagorijevanju masnoća. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Prema istraživanjima, metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije senfa. Takođe je koristan i pri prehladi jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zbog toga mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv različitih vrsta tumora.

Đumbir

Đumbir pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Deluje kao okidač procesa u kojem tijelo pretvara masnoće u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini dokazano poboljšavaju sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije za probavu proteina nego ugljikohidrata ili masnoća. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućina iz organizma. Neke namirnice imaju diuretski efekat i pomoći će vam da očistite organizam i ubrzate metabolizam.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge su prirodni diuretici.

Repa

Snažan diuretik koji pomaže izlučivanju viška masnoća iz organizma. Sadrži visoke količine vitamina C.

Kelj pupčar

Stimuliše rad gušterače i bubrega, što ubrzava izlučivanje toksina.

Kupus

Čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica, posebno u predelu trbuha.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga.

Celer

Bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema. Smatra se da celer sadrži "negativne kalorije".

Krastavac

Sa 96% vode, krastavac povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina.

Hren i rotkvice

Pomažu u izlučivanju mokraće i razgradnji masnoća u krvi.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj ishrani, sadrži samo 13 kcal na 100g.

Luk

Pomaže u rastapanju masnih naslaga i ubrzavanju metabolizma.

Rajčica

Povećava izlučivanje vode iz organizma, pogodna za osobe sa problemima reume i gihta.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline bogate su pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja sadrži izoflavone koji utiču na smanjenje masnih stanica. Takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna snižavaju holesterol, potiču probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina

Bogate proteinima koji pomažu u izgradnji mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti.

Kruške

Idealna dijetna namirnica sa manje od 100 kalorija po komadu. Daju dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi.

Saveti za pravilnu ishranu

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je:

• Glavne obroke jesti u prvoj polovini dana
• Večerati lagano hranu oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti dosta vode između obroka
• Smanjiti unos ugljikohidrata
• Povećati unos zdravih masti (omega-3 masne kiseline)
• Ne pretjerivati sa proteinima

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase. Ključ je u usvajanju zdravih navika koje ćete održavati dugoročno, a ne u privremenim restriktivnim dietama.