Kako Održati Redovnu Fizičku Aktivnost - Saveti i Motivacija

Da li se i vama čini da je teško održati redovnu fizičku aktivnost? Mnogi se bore sa nedostatkom motivacije, vremena ili jednostavno ne mogu da pronađu pravu rutinu koja im odgovara. U ovom članku ćemo razmotriti različite pristupe vežbanju kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.

Koliko Često Će Ljudi Vežbaju?

Iz iskustva različitih ljudi, vidimo raznovrsne pristupe:

• Neki idu na aerobik 3 puta nedeljno, dok trčanje praktikuju samo nekoliko puta mesečno
• Drugi kombinuju treninge: "3x nedeljno teretana i 1-2x nedeljno kardio"
• Nekima odgovara "4-5 puta nedeljno zumba ili trčanje po sat vremena"
• Mnogi iskreno priznaju: "Ako sex spada pod vežbanje onda stalno, ako ne - onda jednom godišnje"

Prepreke u Redovnom Vežbanju

Mnogi se susreću sa sličnim problemima:

• Nedostatak motivacije: "Strašno sam lenja i treba mi dosta vremena da se za nešto nakanim"
• Vremenske obaveze: "Već mesec dana sam stopirala zbog drugih obaveza"
• Nedostatak društva: "Možda mi treba društvo ili neko da me razmrda"
• Nepostojanost: "Ja ako vežbam, vežbam 7 dana i onda pola godine ne vežbam"

Saveti za Početak i Održavanje Rutine

1. Pronađite ono što vam prija

Neki vole ekipne sportove ("odbojka mi je jedna od najlepših stvari koje mi se dešavaju u životu"), drugi individualne aktivnosti ("trčanje je jedini sport kojim se bavim"), a treći kombinaciju ("3x nedeljno zumba i 1x pilates").

2. Ne morate u teretanu

Mnogi uspešno vežbaju kod kuće: "Nikada ne idem u teretanu", "Treniram samo kući na steperu", "Ima nas koji rešavamo sve od ponedeljka".

3. Krenite postepeno

"Malo ređe, možda jedno 3 puta u mesec" je bolje nego ništa. Važno je započeti i postepeno povećavati intenzitet.

4. Iskoristite tehnologiju

"Instalirala sam fitness aplikaciju i odlično se osećam" - mobilne aplikacije mogu biti odličan motivacioni alat.

5. Ne odustajte ako preskočite

Važno je nastaviti: "Ako preskočim vežbe, potrudim se da bar to bude neko istezanje".

Različiti Pristupi za Različite Ljude

Neke aktivnosti koje ljudi pominju kao uspešne:

• Noćne vežbe ("Noćne vežbe su zakon")
• Pešačenje ("Peščala sam najmanje 6km svako jutro")
• Kućni poslovi ("Meni ne treba sport - sagni se, podigni ovo, uspravi se...")
• Sportske aktivnosti u prirodi ("Trčanje, vožnja bicikla")
• Ekipni sportovi ("Igram odbojku preko pet godina")

Zaključak

Kao što vidimo iz ovih iskustava, ne postoji jedinstven recept za uspešno vežbanje. Nekima odgovara stroga rutina, drugima fleksibilniji pristup. Neki vole ekipne aktivnosti, drugi individualne. Najvažnije je:

• Naći nešto što vam prija
• Krenuti postepeno
• Ne odustati ako nekad preskočite vežbu
• Prilagoditi aktivnost svom rasporedu i životnim okolnostima

Kao što jedan od ispitanika kaže: "U sportu moraš da se boriš kako znaš i umeš". Isto važi i za održavanje fizičke aktivnosti - svako treba da pronađe svoj način i da se drži toga koliko god može.