Istina o gubitku težine, treningu i ishrani: Razotkrivanje zabluda

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma koristeći različite metode, uključujući boravak u sauni. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čisti organizam, ona nije ključ za gubitak težine. Preznojavanje u sauni dovodi do trenutnog gubitka težine, ali se ona brzo nadoknadi unosom vode. Stoga, sauna nije rešenje za dugotrajno mršavljenje.

Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Često se veruje da superlagano dizanje tegova dovodi do izuzetno jakih mišića. Međutim, istraživanja pokazuju da je brzo dizanje tegova ključ za povećanje snage. Faza dizanja treba da bude što brža kako bi se postigli optimalni rezultati.

Zabluda br. 2: Više belančevina = više mišića

Belančevine su važne za proteinsku sintezu, ali neumerene količine nisu potrebne. Bitno je kada i kako konzumirate belančevine. Posle treninga, kombinacija ugljenih hidrata i belančevina može podstaći sintezu belančevina i održati visoku koncentraciju aminokiselina u krvi.

Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije za kolena od čučnjeva. Čučnjevi angažuju više zglobova istovremeno, što smanjuje pritisak na patelu i butnu kost.

Zabluda br. 4: Forsiranje bolnog mišića

Ako vas mišić boli, ne forsirajte ga. Umesto toga, počnite sa laganim zagrevanjem i postupno aktivirajte mišić. Bol na dodir ili nemogućnost normalnih pokreta su znaci da treba biti oprezan.

Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede. Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda jer priprema mišiće za aktivnost. Dinamičko rastezanje je bolje rešenje od statičkog istezanja pre treninga.

Zabluda br. 6: Topla kupka sprečava bol u mišićima

Kupanje u hladnoj vodi posle treninga može ublažiti bol u mišićima. Hladnoća sužava krvne sudove i smanjuje količinu mlečne kiseline u mišićima, što smanjuje bol.

Zabluda br. 7: Dizanje tegova nije za žene

Žene se često plaše da će dobiti prevelike mišiće dizanjem tegova. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu lako dobiti veliku mišićnu masu. Dizanje tegova je korisno za očvršćivanje mišića i ubrzanje metabolizma.

Zabluda br. 8: Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ono nije preporučljivo samo profesionalnim bodybuilderima, ali može biti korisno za većinu ljudi.

Zabluda br. 9: Osam čaša vode dnevno čini čuda

Iako je voda važna, nije potrebno piti osam čaša dnevno. Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potreba za vodom varira od osobe do osobe. Pijte vodu kada ste žedni.

Zabluda br. 10: Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Izbacivanje mesa iz ishrane može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Važno je nadoknaditi ove hranljive materije kroz druge izvore, poput sočiva, tofua, jaja i mlečnih proizvoda.

Zabluda br. 11: Trbušnjaci tope salo na stomaku

Trbušnjaci ne mogu ciljano da uklone salo sa stomaka. Da biste smanjili salo, potrebno je smanjiti ukupnu telesnu težinu kroz dijetu i kardio vežbe.

Zaključak

Gubitak težine i izgradnja mišića zahtevaju pravilnu kombinaciju ishrane i treninga. Mnoge zablude o treningu i ishrani mogu dovesti do pogrešnih rezultata. Ključ je u uravnoteženom pristupu, pravilnom zagrevanju i praćenju naučno dokazanih metoda. Ne verujte svemu što čujete – istražujte i konsultujte stručnjake kako biste postigli svoje ciljeve.