Insanity Program: Iskustva, Saveti i Rezultati

Ako tražite jedan od najintenzivnijih i najefikasnijih trening programa za kućnu upotrebu, verovatno ste već čuli za Insanity. Ovaj program, koji se sastoji od serije napornih kardio i snaznih treninga, postao je globalni fenomen. Ali šta ljudi koji su ga probali zaista misle? Da li je vredan truda? I da li je bezbedan za sve?

U ovom članku, na osnovu brojnih iskustava i diskusija, prikupili smo sve relevantne informacije o Insanity programu. Pročitaćete o prednostima, izazovima, ishrani, motivaciji i, naravno, impresivnim rezultatima koje donosi.

Šta je Insanity program?

Insanity je 60-dnevni program intenzivnog treninga koji se fokusira na maksimalno sagorevanje kalorija kroz visoko-intenzivne intervalne treninge (HIIT). Za razliku od mnogih drugih programa, ovde vam nije potrebna nikakva oprema - samo vaše telo, dobre patike i volja da se istesterate do krajnjih granica.

Program vodi trener Šon T (Shaun T), čija je energija i motivacija zarazna. Treningi su podešeni tako da se svaki dan radi drugačija kombinacija vežbi, što sprečava monotoniju i kontinuirano izaziva vaše telo.

Iskustva korisnika: Šta kažu oni koji su probali?

Većina ljudi koji su odradili ceo program ili su bar neko vreme redovno vežbali imaju izuzetno pozitivna iskustva. Evo šta ističu:

Pozitivne strane

Brzi i uočljivi rezultati: Mnogi su primetili smanjenje obima (naročito struka) već posle nekoliko nedelja. Jedna korisnica je izgubila čak 7 cm u struku za samo 20 dana, a nakon 60 dana promene su bile dramatične - gubitak viškilograma i definisanje mišića, naročito na stomaku i nogama.

Poboljšanje kondicije: Iako su prve nedelje izuzetno teške, većina ističe da se kondicija značajno poboljšava. Ono što se u početku činilo nemogućim, posle mesec dana postaje izvodljivo. Ljudi koji nisu mogli da urade ni jedan pravilan sklek, sada ih rade po 10-15 uzastopno.

Psihološke prednosti: Osećaj postignuća nakon svakog treninga je neprocenjiv. Korisnici se osećaju snažnije, samopouzdanije i motivisanije. "Osećam se fenomenalno, neopisivo dobro", izjavljuje jedna od njih.

Izazovi i nedostaci

Ekstremno zahtevan: Svi se slažu da Insanity nije za početnike. Zahteva dobru početnu kondiciju. Ako dugo niste vežbali, preporučuje se da prvo neko vreme radite blaže treninge (poput Jillian Michaels programa) da pripremite telo.

Rizik od povreda: Veliki broj skokova i eksplozivnih pokreta može opteretiti zglobove, naročito kolena i skočne zglobove. Veoma je važno raditi u kvalitetnim patikama i dobro zagrevati zglobove pre treninga. Oni sa većom kilažom ili prethodnim povredama kolena treba da budu naročito oprezni.

Zahteva posvećenost ishrani: Jedna od najčešće izgovaranih grešaka je zanemarivanje ishrane. "Ishrana ti je 70%, vežbe 30%", podsećaju iskusni. Bez pravilne ishrane, rezultati će biti skromni, ma koliko naporno trenirali.

Kako funkcioniše program i šta vam je potrebno?

Program je strukturisan u dve faze:

• Prva faza (mesec dana): Uvodni treningi koji pripremaju telo za ono što sleduje. Uključuje fit test koji se ponavlja na svakih 14 dana da biste pratili napredak.
• Druga faza (mesec dana): Max Interval treningi - duži i intenzivniji. Ovo je pravi izazov koji donosi i najimpresivnije rezultate.

Između ove dve faze nalazi se "Recovery Week" (nedelja oporavka) sa blažim, fokusiranijim treningima za oporavak mišića.

Oprema: Kvalitetne patike za trening sa dobrim amortizerom su obavezne. Steznici za zglobove mogu biti od koristi ako imate slabija kolena. Tepih ili podna podloga takođe pomažu u smanjenju udara pri skokovima.

Ishrana: Ključ uspeha

Insanity nije program koji se može raditi uz bilo kakav način ishrane. Telo će vam zahtevati kvalitetno gorivo. Preporuke koje se ponavljaju iz iskustva korisnika su:

• Dorucak bogat ugljenim hidratima i proteinima: Obrok sat-dva pre treninga (npr. zobena kaša sa voćem, tost sa sirom i španaćem).
• Obrok nakon treninga: Proteini za oporavak mišića (npr. whey protein sejk, jaja, tunjevina).
• Izbegavanje praznih kalorija: Slatkiši, sokovi i beli hleb ne daju energiju potrebnu za ovakav napor.
• Redovni obroci: 5-6 manjih obroka dnevno održava metabolizam aktivnim.

Pokušaji da se program kombinuje sa strogim low-carb ishranom su propadali zbog nedostatka energije. Telo jednostavno treba složene ugljene hidrate za ovakav intenzitet.

Česta pitanja i odgovori

Da li je Insanity za mene?

Ako ste početnik ili imate više od 10-15 kg viška, bolje je da prvo izgradite osnovnu kondiciju i smanjite kilažu blažim treningom. Program je idealan za one koji već imaju neku formu i žele da je drastično unaprede, skinu poslednje naslage sala i definišu mišiće.

Krenula sam, ali me sve boli. Šta da radim?

Upala mišića je normalna, naročito na početku. Bitno je razlikovati dobru bol u mišićima od oštre bolovi u zglobovima. Ako osetite bol u zglobovima, odmah prestanite sa vežbom koja je izaziva. Uvek radite u svom tempu - forma je bitnija od brzine. "Kopaj dublje", ali pametno.

Gde mogu da nađem program?

Program se može kupiti preko zvaničnog sajta, ali mnogi ga pronalaze i preko torrent sajtova. Pažljivo birajte verzije, jer su neke na YouTube-u nepotpune ili lošeg kvaliteta.

Zaključak: Da li se isplati?

Insanity je nesumnjivo jedan od najefikasnijih programa za transformaciju tela kod kuće. Zalaganje, upornost i posvećenost ishrani donose neverovatne rezultate za samo 60 dana. Međutim, to nije program za svakoga. Slušajte svoje telo, budite oprezni sa zglobovima i nemojte odustajati.

Kao što je jedna korisnica rekla: "Najveći uspeh nije novo telo za 60 dana, već novi pogled na telo i zdrav život."

Pa, da li ste spremni da prihvatite izazov?