Hrono Ishrana - Moji Rezultati nakon 3 Meseca

U ovom članku ću podeliti svoje iskustvo sa hrono ishranom tokom tri meseca, uključujući promene u težini, masnoći, mišićima i bazalnom metabolizmu.

Početni i Trenutni Rezultati

Nakon tačno tri meseca pravilne hrono ishrane i umerenog vežbanja, evo mojih rezultata:

• Težina: 64.5 kg → 57 kg (gubitak od 7.5 kg)
• Proteini: 8.7 kg → 8.7 kg (bez promene)
• Minerali: 3.17 kg → 3.17 kg (bez promene)
• Masnoća: 20.3 kg → 12.4 kg (gubitak od 7.9 kg)
• Mišićna masa: 24.2 kg → 24.3 kg (blagi porast)
• Procenat masnoće: 31.5% → 21.8%
• Visceralna masnoća: 83.5 cm² → 37.8 cm²
• Bazalni metabolizam (BMR): 1325-1550 → 1333-1412 (+110 kcal)

Moj Plan Ishrane

Ključ uspeha leži u pravilnom rasporedu obroka i kombinaciji namirnica:

Vreme obroka:

• Dorucak: 6:00-6:30
• Ručak: 11:00-11:30
• Užina: 14:30-15:00
• Večera: 18:00-19:00

Primer jednog dana:

• Dorucak: Ovseni proizvodi sa jogurtom i bademima
• Ručak: Riza sa tikvicama, meso i salata od svežeg kupusa
• Užina: 10 badema
• Večera: Dinstane teleće šnicle sa salatom

Saveti za Početnike

Na osnovu svog iskustva, evo nekoliko ključnih saveta:

1. Dorucak mora biti obilan: Uključite proteine, zdrave masti i sporougljene hidrate
2. Ne mešajte UH i proteine: Ovo pravilo važi za ručak i večeru
3. Fizička aktivnost: Kombinujte kardio (trčanje) i vežbe snage
4. Kisela voda: Pijte je umereno tokom dana
5. Restriktivni period: Prvih mesec dana izbegavajte slatkiše i voće

Često Postavljana Pitanja

Da li je potrebno ići u centar za hrono ishranu?

Nije obavezno, ali pregled kod nutricioniste može pomoći u određivanju individualnih potreba.

Šta jesti za večeru?

Idealan izbor su proteini (meso, riba, belanca) sa zelenom salatom. Izbegavajte UH.

Kako se boriti sa željom za slatkišima?

Hrom i magnezijum mogu pomoći u smanjivanju želje za slatkim. Takođe, probajte steviju kao zaslađivač.

Zaključak

Hrono ishrana nije samo dijeta već način života koji omogućava dugoročno održavanje zdravlja i idealne težine. Moji rezultati pokazuju da je sistem efikasan - gubitak masnoće uz očuvanje mišićne mase i poboljšanje metabolizma. Ključ je u doslednosti, pravilnoj kombinaciji namirnica i umerenoj fizičkoj aktivnosti.

Da li ste probali hrono ishranu? Podelite svoja iskustva u komentarima!